t 100

[...] Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50kg [...]

[...] The women also followed two different exercise programs. Exercise in group one involved voluntary "light walking activity." Women in this group averaged about 100 minutes per week of added exercise. While group two walked a minimum of five days per week, they also did resistance exercise (30 minutes of weight training) twice [...]

[...] rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata lodowa sernik oczywiście według przepisu z kuchni sfd --------------- Suplementy: Witaminy, ZMA [...]

[...] 0.1/0/5,6 22kal ------------------------------ Summa B/T/W 0.1/0/5,6 22kal Tak wygladal moje dzisiejsze menu ------------------------------------------------------------- Summa B/T/W 110/100/129 1238kal Teraz jest ok? Daöej jest to dieta na redukcje choc juz chcialbym sie troche ustabilizowac tylko nie wiem co mam robic aby znow nie przytyc?

[...] UKS Eugen Knurów 72,5 M.Śląska Chorzów 14.03.09 2.Adamek Angelika Eugen Knurów 47,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 Kat.wag.56,0kg. 1.Kaniak Katarzyna UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Szostak Aleksandra UKS Eugen Knurów 85 M.Śląska Chorzów 14.03.09 3.Przydatek Katarzyna UKS Eugen Knurów 70 M.Śląska Chorzów 14.03.09 [...]

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

[...] od przypomnienia jak wyglądała moja dieta i treningi. Dieta W DNT jadałem dziennie około 3150 kcal b/w/t : 153/442/90 W DT Jadałem dziennie około 3600 kcal. wliczając w to 100g potreningowego gainera. b/w/t : 173/520/90 Treningi W ciągu ostatniego miesiąca wyglądało to tak : Wtorek plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko [...]

[...] wykonywać wymachy, wyrzuty rąk i nóg, obroty, skręty ciała, przejścia do przodu i do tyłu. Techniki wykonuje się równocześnie, na komendę, w seriach po 5, 10, 20, 30, 50, 100 i więcej powtórzeń. Przed każdą serią prowadzący zajęcia podaje rodzaj wykonywanej techniki i charakter ruchu (wolno, mocno, szybko). Następnie demonstruje poprawny [...]

[...] Gainer 737 5. Posiłek Ser twarogowy chudy + orzechy ziemne OGÓLNIE [B:155 (bez treningu) B:185(z treningiem) W:407 (z treningiem) W:337 (bez treningu) T:102 KCAL: ok 3100 Trening siłowy: 1dzien klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]

[...] Razem : 356 kcal 34 g białka 23 g tłuszczy 3 g węglowodanów Posiłek przed treningowy 17:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak udziec 180 284 31 18 0 Kasza gryczana 100 336 13 3 64 Razem : 620 kcal 43 g białka 21 g tłuszczy 64 g węglowodanów Po treningu 20:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Kasza gryczana 150 504 19 5 95 Kurczak [...]

[...] Pure Muscle Carbs PrimaForce Carb Slam vitalmax carbo ZMA - trec zma original Kaizen ZMA PM DYMATIZE Z-FORCE NOW FOODS ZMA zielona herbatra - IronMagLabs Green Tea, 100 Capsules Natrol Green Tea, 500mg/60 Capsules NOW Green Tea Extract, 100 Capsules PrimaForce Lean Green, 500mg/60 Capsules GOLD OMEGA-3® 1000mg Weil Omega-3 [...]

Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 gram owsianych górskich + 2 jajka surowe + 10 mln oliwy + 30 gram WPC VitaFit + 150 gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 DAJ MLEKO PEŁNOTŁUSTE Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram [...]

Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo [...]

[...] – 1 kromka Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu – 200ml B 28g / T 22g / WW 26g / Kcal 418 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g Kaizen 100% Whey Protein – 32g Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g B 62g / T 7g / WW 115g / Kcal 770 14:00 Obiad: Ryż brązowy – 150g Mięso z piersi [...]

[...] włoskich,siema lnianego zamiast tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - [...]

[...] aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 chudy orzechy włoskie 50g B16/ T60/ WW18 [...]

[...] przypomina mój trening, bo też mam tylko 4 ćwiczenia, podstawowe, wielostawowe, 4-5 serii z rampą. I w tym treningu jak w poniedziałek są przysiady 60%, 70%, 80%, 90%, 100%; to w środę już max do 80% i znowu większe ciężary w piątek. I tu moje pytanie, czy mogę ćwiczyć tak we wszystkich ćwiczeniach? Czyli treningi poniedziałkowe i piątkowe [...]

[...] (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 [...]

[...] As far as eating them raw, this is far less clear: salmonella > can be in any given egg, but usually isn't. I seem to recall > a statistic of something like 1 in 100,000, but can't be sure. > The problem is that this doesn't mean you can eat 99,999 eggs > and then stop short of the bad one. Wait, that's not how statistics work? [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) 2x15 6. podciaganie na drazku 3x15 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen PROGRESJA (by WODYN) jw. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-01 16:21:52 [...]